Test MAS (Maximum Aerobic Speed)

Con il test MAS/VAM (Velocità Aerobica Massima) puoi determinare le tue zone di allenamento (frequenza cardiaca, velocità e, se è disponibile un misuratore di potenza STRYD, la potenza in watt) ed estrapolare i tempi di gara.

Riscaldati con cura, per almeno 20 minuti. Fissa il cronometro e preparati a correre 2000m. Se riesci a correre i 2000m sotto 7:30, passa (la prossima volta) ai 3000m. L’ideale sarebbe correre su una pista di 400m, ma può anche andar bene una strada pianeggiante purché tu possa misurare e segnare in qualche modo i 2000 (o 3000) metri. Cerca di correre in modo uniforme e inizia i primi giri al 90% di quella che ritieni la tua velocità massima e spingi al 100% solo all’ultimo giro.

Attenzione: nell’ultimo giro dovresti correre ad una velocità superiore (o al limite, uguale) a quella dei giri precedenti. Annota la frequenza cardiaca massima al termine del test o inserisci il valore massimo memorizzato dal cardiofrequenzimetro nel campo corrispondente.