Testa la tua Velocità Aerobica Massima (VAM)

Con il test MAS/VAM (Maximum Aerobic Speed / Velocità Aerobica Massima) puoi definire le tue zone di frequenza cardiaca e di velocità. Riscaldati con cura, per almeno 20 minuti. Fissa il cronometro e preparati a correre 2000m. Se riesci a correre in 2000m sotto 7:30, passa (la prossima volta) ai 3000m. L'ideale sarebbe correre su una pista di 400m, ma può anche andar bene una strada pianeggiante purchè tu possa misurare e segnare in qualche modo i 2000 (o 3000) metri. Corri per i primi 2 giri (o i primi 800m) al 90% di quello che ritieni essere il tuo massimo rendimento e forza al 100% solo all'ultimo giro. Attenzione: nell'ultimo giro dovresti correre ad una velocità superiore (o al limite, uguale) a quella dei due giri precedenti. Alla fine del test prendi nota della massima frequenza cardiaca ed inseriscila nei campi seguenti. Il test VAM consente a 2PEAK di determinare l'intensità dei tuoi intervalli. Ci sarà inoltre possibile prevedere i tuoi tempi per le diverse distanze!

Sviluppo della forma
V.A.M. - seleziona la distanza e inserisci il tempo preso, la frequenza cardiaca massima registrata ed la potenza media, se conosciuta.
min:sec
Inserisci la tua massima frequenza cardiaca alla fine del test qui:
Battiti al minuto
Inserisci la potenza media durante il test qui:
W