Test di Massima Potenza (MP)

Il test di massima potenza (MP) serve a verificare la potenza massima nei tempi di 20 secondi, 1, 3, 4, 8, 16 e 32 minuti (da MP0,3 a MP32) e a creare una curva di potenza personale. Il test deve essere eseguito preferibilmente in uno stato di recupero dopo una fase di rigenerazione.

Fondamentalmente, i test MP di durata superiore a 4 minuti (meglio: 8 minuti e oltre) possono essere utilizzati per ricavare e verificare le zone di allenamento. I test brevi sono utilizzati per verificare le capacità anaerobiche (sprinter, cross, MTB cross country, criterium), mentre i test lunghi sono utilizzati per determinare le capacità in salita o a cronometro.

Per determinare facilmente i pesi da inserire, sali sulla bilancia nudo e prendi nota del peso. Poi vestiti, compresi casco, occhiali, ecc. e sali di nuovo sulla bilancia, ma tenendo in mano la bicicletta pronta per la corsa (comprese borracce, pompa, attrezzi, ecc.). Sottrarre il primo peso dal secondo per determinare il peso della tua attrezzatura.
Data:
Durata min sec
Dislivello: m
Distanza (senza separatori decimali): m
Peso dell'attrezzatura completa (bici, borracce, strumenti, vestiti...): kg
Tuo peso nudo (gli indumenti e gli oggetti trasportati sono conteggiati nel peso dell'attrezzatura): kg
Commenti:


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Il test MP dovrà essere realizzato su pendenze di almeno il 7%. Per determinare la distanza è necessario un altimetro preciso, un cronometro e un tachimetro. Scegli la distanza in modo che il tempo di percorso corrisponda approssimativamente ai tempi indicati sopra. 2PEAK modificherà matematicamente le eventuali variazioni/deviazioni. Scegli dei punti ben visibili per la linea di partenza e di arrivo o segna i punti di partenza e di arrivo sul percorso prima di iniziare il giro di prova. Per determinare la capacità aerobica, il tempo del test deve essere di almeno 4 minuti, preferibilmente 8 minuti. Per un test di 4 minuti, a seconda della tua forma fisica, si devono percorrere circa 70-140 metri di dislivello. In alternativa, i test MP possono essere eseguiti su qualsiasi percorso utilizzando i misuratori di potenza.

Riscaldati per 20 minuti raggiungendo progressivamente la parte alta della zona 2. Dopo il riscaldamento parti lanciato dalla linea di partenza. Pedala in maniera fluida e il più veloce possibile. Annota il tempo impiegato non appena superi la linea d'arrivo. Negli sprint in salita chiedi l'assistenza di un amico per fermare il tempo.

Dalla differenza tra l'altitudine di partenza e quella di arrivo, dal tuo peso totale ESATTO (abbigliamento, contenuto delle borracce, ecc.), nonché dalla distanza e dal tempo, è possibile determinare la potenza in modo molto preciso. Più bassa è la velocità media, migliore è l'accuratezza della misurazione. Dividi il peso in peso corporeo e bicicletta + abbigliamento e accessori. In questo modo, il valore relativo Watt/kg di peso corporeo è sempre corretto e non viene falsato da un abbigliamento invernale spesso.

Se ti alleni su una cyclette dotata di misuratore di potenza, potrai inserire il valore MP qui usando la media della potenza durante come minimo 6 minuti in un test di sforzo massimo.

Per maggiori informazioni sulla potenza e sul perché sia la migliore misura per analizzare il successo nell'allenamento, consulta il nostro articolo.