Test di Massima Potenza (MP)

Il test di Massima Potenza (MP) serve a stabile il tuo rendimento nel corso di uno sforzo di 20 secondi, 1, 2, 4, 8, 16 e 32 minuti (MP 0,3 fino a MP 32)per tracciare un grafico con la tua evoluzione personale. Svolgi il test dopo un buon riposo ed un periodo di recupero.

Quando effettuare il test MP? Quando sarà il momento più appropriato, 2PEAK programmerà il test e lo inserirà nel tuo piano. In funzione dei tuoi obiettivi definiremo il tipo di test più adeguato. Per definire le zone da allenare si può eseguire un test di minimo 4 minuti(ancor meglio 8 minuti). In generale: i test di breve durata sono realizzati per mettere in evidenza le capacità anaerobiche (sprint, criterium) di un atleta, mentre quelli lunghi analizzano le qualità di scalatore o passista.

Sviluppo della forma
Data
Durata min sec
Dislivello m
Distanza (senza separatori decimali) m
Peso della bici completa (di tutto: borracce, strumenti, etc) kg
Tuo peso da vestito (completo: casco, guanti, occhiali, etc) kg
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Il test MP dovrà essere realizzato su una salita con un'elevazione media del 7% o più, per determinare correttamente la tua potenza in base alla velocità in salita. Avrai bisogno di un altimetro preciso e di un contachilometri per misurare la distanza. Scegli una lunghezza che corrisponda ai tempi indicati di seguito. 2PEAK modificherà matematicamente le eventuali variazioni. Indica quali sono i punti di partenza e d'arrivo del test. Per determinare la tua capacità aerobica la durata dovrebbe essere di almeno 4 min, ancora meglio 8 min. Perchè la durata sia di almeno 4 min. il dislivello ottimale dovrebbe essere da 70 a 140 m (secondo la tua forma fisica).

Riscaldati per 20 minuti raggiungendo progressivamente la zona di resistenza alta. Test: dopo il riscaldamento parti lanciato. Pedala a buona andatura, nel modo più regolare e più veloce possibile. Per assicurarti di terminare bene il test, dosa le energie! Annota il tempo impiegato non appena superi la linea d'arrivo. Se il test è di breve durata chiedi l'assistenza di un amico per queste operazioni.

Grazie alla differenza di altitudine registrata tra l'inizio e la fine del test, al tuo peso totale (bici completa, abiti, casco, etc), il tempo e la distanza percorsi, sarà possibile calcolare con precisione il tuo rendimento ovvero la tua erogazione di potenza. La precisione aumenta con i gradi di salita o, in altre parole, più la velocità è bassa, minore è la resistenza al vento che diventa quindi, un parametro ininfluente.

Dividi il peso complessivo del "sistema" tra il peso del tuo corpo (nudo) da una parte e quello di tutto il resto (abbigliamento, bici, borracce, casco, occhiali, etc) dall'altro. Ciò permetterà un calcolo preciso della tua potenza per kilo indipendentemente dal cambio di equipaggiamento da una stagione all'altra.

Se ti alleni su una bici stazionaria munita di potenziometro, potrai inserire il valore MP qui usando la media della potenza durante la durata (come minimo 6 minuti) in un test di sforzo massimo.